睡眠障害の主な原因と具体的な対処法

原因	具体例	対処法
生活習慣の乱れ	就寝・起床時間がバラバラ／夜更かし／休日の寝だめ	毎日同じ時間に寝起きする習慣をつけ、体内時計を整える。特に「起床時間」を一定に保つ。
ストレス・不安	仕事や人間関係の悩み／心配事で寝つけない	就寝前に深呼吸・瞑想・アロマ・日記を書くなどして心を落ち着かせる。慢性の場合は心療内科の受診を検討。
スマホやパソコンの使用	寝る直前までスマホ操作／ブルーライトの影響	寝る1時間前からスマホ・PCを控える。ナイトモードやブルーライトカット眼鏡を使うのも有効。
カフェイン・アルコールの摂取	夕方以降のコーヒー／寝酒習慣	カフェインは午後以降控える。アルコールは一時的な眠気を誘っても睡眠の質を下げるため控えめに。
身体の病気・痛み	腰痛・肩こり・頻尿・アレルギーなど	原因となる病気の治療・緩和を優先。痛みがある場合は寝具（マットレスや枕）の見直しも有効。
うつ病・不安障害などの精神疾患	朝早く目が覚める／何度も目が覚める	睡眠だけでなく日常生活にも支障がある場合は、早めに専門医を受診して治療を受ける。
睡眠時無呼吸症候群	いびきがひどい／日中の強い眠気	耳鼻科や睡眠外来で検査を受ける。CPAP治療や減量、横向きでの睡眠などが効果的。