室内で運動する場合の熱中症対策10個とその根拠

対策	根拠・理由
エアコンや扇風機で室温を調整	室内でも気温・湿度が高いと体温が上がりやすいため、冷却が必要。
こまめな水分補給	室内運動でも汗をかき脱水のリスクがあるため、水分の補給が重要。
塩分・電解質の補給	発汗で失われるナトリウムなどを補い、体液バランスを保つ。
運動前後に体調確認を行う	めまい、吐き気、倦怠感がある場合は運動を中止する判断が必要。
運動の合間に休憩をとる	連続した運動による体温上昇を防ぎ、熱の蓄積を避ける。
通気性の良いウェアを着用	発汗による体温調整を妨げないよう、蒸れにくい衣類が適している。
高温・多湿の時間帯を避ける	外気の影響で室温も上昇するため、涼しい時間帯の運動が望ましい。
換気を十分に行う	室内の湿気がこもると汗が蒸発しにくくなり、体温が下がりにくくなる。
急激な負荷のかかる運動は避ける	体が熱を産生しすぎて調整が追いつかず、熱中症のリスクが高まる。
冷却タオルやアイスパックの準備	首や脇の下を冷やすことで、体温の上昇を抑えることができる。