めかぶ＋豆腐＋卵＋納豆＋刻みのり 健康食

めかぶ＋豆腐＋卵＋納豆＋刻みのり

高たんぱく・低糖質・食物繊維が豊富な健康食

■ 1食分の栄養量（目安）

栄養素	量の目安	ポイント
カロリー	約300 kcal	低カロリー
たんぱく質	約25g	筋肉の維持に◎
脂質	約16g	卵・大豆由来
炭水化物	約12g	比較的少なめ
糖質	約5～7g	血糖値対策に向く
食物繊維	約6～7g	腸内環境をサポート
カルシウム	約250mg	骨の健康に
鉄	約3mg	血液づくりに必要
マグネシウム	約130mg	筋肉・神経をサポート
カリウム	約600～700mg	塩分対策をサポート

■ 食材ごとの効果

食材	主な栄養	期待できる効果
めかぶ	水溶性食物繊維	腸内環境・食後血糖値対策
豆腐	たんぱく質・カルシウム	筋肉・骨の維持
卵	たんぱく質・ビタミン類	体づくり・栄養補給
納豆	たんぱく質・食物繊維	腸内環境・筋肉維持
刻みのり	食物繊維・ミネラル	ミネラル補給

■ この食事のメリット

★ 血糖値対策	食物繊維とたんぱく質が豊富。
★ 腸内環境	めかぶ・納豆・のりで食物繊維を補給。
★ 筋肉維持	豆腐・卵・納豆で約25gのたんぱく質。
★ ダイエット	約300kcalで満腹感を得やすい。

注意： 納豆のたれや醤油を入れすぎると塩分が増えるため、少量がおすすめです。

おすすめ： めかぶ＋豆腐＋納豆＋卵＋刻みのり ＋ご飯100～150gにすると、1食としてさらにバランスが良くなります。

※栄養量は食品の種類・量・製品によって変わるため、おおよその目安です。