鯖缶（みずに）＋きゅうり

鯖缶（水煮）＋きゅうりの栄養と健康効果

栄養素・項目	目安量	主な特徴・体への効果
カロリー	約300〜350 kcal	鯖缶が主なエネルギー源。比較的満足感が高く、 食事の主菜として利用しやすい。
たんぱく質	約35〜40g	鯖に豊富。 筋肉・皮膚・血管などの材料 になります。
EPA	約1,000〜2,000mg	青魚に多いω-3系脂肪酸。 血管や中性脂肪の健康維持 をサポートします。
DHA	約1,500〜2,500mg	鯖に豊富な脂肪酸。 脳や神経、血管の健康維持 に役立ちます。
ビタミンD	豊富	カルシウムの吸収を助け、 骨の健康維持 をサポートします。
ビタミンB群	豊富	エネルギー代謝や赤血球の形成など、 体の正常な働き をサポートします。
カリウム	約500〜700mg	きゅうりや鯖に含まれます。 余分なナトリウムの排出 を助けます。
食物繊維	約1〜2g	主にきゅうりから摂取。 腸内環境や便通 の維持に役立ちます。
水分	きゅうりに豊富	きゅうりは水分を多く含むため、 水分補給 にも役立ちます。
塩分	商品により異なる	鯖缶は商品によって食塩相当量が異なります。 減塩・食塩不使用タイプ ならさらに利用しやすくなります。

健康面でのポイント
鯖缶（水煮）＋きゅうりは、 「高たんぱく質＋EPA・DHA＋野菜」を一緒に摂れる組み合わせです。 特に、筋肉・血管・脳・骨・腸の健康を幅広くサポートする食事として利用できます。

※栄養量は鯖缶のメーカー・内容量によって変わります。 正確なカロリーや食塩相当量を確認する場合は、使用する鯖缶の栄養成分表示を確認してください。