クロスバイクを使った効果的なダイエット方法

🚴 クロスバイクで効果的に痩せるダイエットスケジュール

曜日	運動時間・内容	効果	ポイント
月曜	30分：軽め（時速15～18km）	体を慣らし脂肪燃焼のスイッチを入れる	無理せず軽いギアでペダル回転数90rpmを意識
火曜	40分：中強度（時速18～22km）	有酸素運動で脂肪燃焼＋心肺機能向上	軽く息が弾む程度で会話できる強度を維持
水曜	休養 or 20分軽走	疲労回復・代謝維持	短時間でも継続して血流を促進
木曜	45分：インターバル走（3分速走＋2分ゆっくり ×4セット）	脂肪燃焼＋筋持久力アップ	速走時は心拍数を最大心拍の75～85%にキープ
金曜	30分：軽走（時速15～18km）	翌日の長距離走に向けた疲労調整	ケイデンス重視で筋肉をほぐす感覚
土曜	60〜90分：ロングライド（時速18〜22km）	大量の脂肪燃焼・持久力アップ	補給食と水分を適切に取りながら走る
日曜	50分：景色を楽しみながら有酸素走	心のリフレッシュ＋カロリー消費	負担を減らし楽しむことで継続率UP