膝の痛み：原因と対策

主な原因

• 加齢による軟骨のすり減り（変形性膝関節症）
• スポーツや事故による膝のケガ（靭帯損傷、半月板損傷など）
• 体重増加による膝への負担
• 筋力低下（特に大腿四頭筋）
• 関節リウマチなどの自己免疫疾患
• 膝周辺の炎症（滑液包炎、腱炎など）
• 姿勢や歩き方の悪さによる膝への負担

対策

• 適度な運動（ウォーキング、膝に優しいストレッチ）
• 膝を支える筋肉（特に太もも）を鍛えるトレーニング
• 体重管理（減量による負担軽減）
• 膝を冷やしたり温めたりして炎症を抑える
• サポーターやテーピングで膝を保護する
• 痛みが強い場合は無理をせず安静にする
• 整形外科での診察・リハビリ治療
• 靴の見直し（クッション性の高いものを選ぶ）
• 場合によっては注射や手術などの医療的介入

※痛みが長引く、強くなる場合は、早めに医師の診察を受けましょう。