血液をサラサラにする食事

✅ 血液サラサラに効果的な食材・栄養素

• 青魚（EPA・DHAが豊富）
  サバ、イワシ、アジ、サンマなど。中性脂肪を下げ、血液をサラサラに。
• 納豆（ナットウキナーゼ）
  血栓を溶かす作用あり。特に夜に食べるのがおすすめ。
• 玉ねぎ・にんにく（硫化アリル）
  血小板の凝集を抑える。生で食べるとより効果的。
• トマト（リコピン・クエン酸）
  抗酸化作用＋血流改善効果。
• 緑茶・紅茶（カテキン・フラボノイド）
  血管を広げ、血圧を安定させる。
• 海藻類（フコイダン・食物繊維）
  血中コレステロールの低下に有効。
• 酢（クエン酸）
  血液を弱アルカリ性に近づける効果。
• 大豆製品（イソフラボン・レシチン）
  コレステロール値の調整に役立つ。

🥗 おすすめの組み合わせ例

• 朝食：納豆ごはん＋味噌汁＋緑茶
• 昼食：サバの塩焼き定食＋ひじきの煮物＋トマトサラダ
• 夕食：豆腐とわかめの味噌汁＋酢の物＋玄米ごはん

❗控えたいもの

• 揚げ物などのトランス脂肪酸
• 塩分の多い加工食品（血管を傷つけやすい）
• 甘いもの・精製された白米やパン（血糖値の急上昇）