血圧に影響する食品リスト

血圧を下げる食品

• バナナ（カリウム豊富）
• ほうれん草（マグネシウム、カリウム）
• トマト（リコピン、カリウム）
• 納豆（ナットウキナーゼ）
• サバ・イワシ（オメガ3脂肪酸）
• 豆腐（植物性たんぱく質）
• ヨーグルト（カルシウム）
• 海藻類（ミネラル豊富）
• 緑茶（カテキン）
• オリーブオイル（オレイン酸）

血圧を上げる食品

• 塩辛い食品（漬物、梅干し、みそ汁など）
• 加工食品（ハム、ソーセージ、ベーコンなど）
• インスタント食品（カップラーメンなど）
• 揚げ物（フライドポテト、唐揚げなど）
• スナック菓子（ポテトチップスなど）
• アルコール飲料（ビール、日本酒など）※大量摂取時
• カフェインを多く含む飲料（コーヒー、エナジードリンクなど）
• チーズ（特にプロセスチーズ）
• ラーメン（塩分・脂質が高い）
• お菓子類（ケーキ、チョコレートなどの過剰摂取）