ストレートネックの治し方とストレッチ

ストレートネックの治し方と有効なストレッチ

ストレートネックとは？

ストレートネックとは、本来緩やかなカーブを描くべき首の骨（頸椎）が、まっすぐになってしまう状態です。長時間のスマホやPC使用が主な原因です。

ストレートネックを治すための習慣

• 正しい姿勢を意識する： 背筋を伸ばし、肩をリラックスさせる
• スマホやPCの位置を調整： 目の高さに画面を合わせる
• こまめに休憩を取る： 1時間に1回は立ち上がる
• 枕の高さを調整： 低めの枕を使用し、首に負担をかけない

ストレートネックを改善するストレッチ

1. 首の前後ストレッチ

方法：

• 背筋を伸ばして座る
• ゆっくりと顎を引き、首の後ろを伸ばす
• 5秒キープし、ゆっくり元に戻す（10回繰り返し）

2. 胸を開くストレッチ

方法：

• 両手を後ろで組み、胸を開く
• 肩甲骨を寄せるように意識する
• 10秒キープし、3回繰り返す

3. タオルを使ったストレッチ

方法：

• タオルを首の後ろに当て、両手で軽く引く
• 顎を軽く引きながら、上を向く
• 5秒キープし、10回繰り返す

まとめ

ストレートネックは日々の姿勢改善とストレッチで改善できます。無理のない範囲で継続し、首への負担を減らしましょう！