巻き肩の治し方とストレッチ

巻き肩の治し方と有効なストレッチ

巻き肩とは？

巻き肩とは、肩が前方に巻き込まれ、猫背のような姿勢になる状態です。長時間のデスクワークやスマホ使用が主な原因となります。

巻き肩を治すための習慣

• 正しい姿勢を意識する： 背筋を伸ばし、肩を自然な位置に戻す
• デスク環境を整える： モニターの高さを調整し、腕をリラックスさせる
• こまめにストレッチを行う： 長時間同じ姿勢を避ける
• 枕の高さを調整： 肩が前に出ないよう、適切な高さの枕を使用する

巻き肩を改善するストレッチ

1. 胸を開くストレッチ

方法：

• 両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せる
• 胸を開きながら、ゆっくり深呼吸
• 10秒キープし、3回繰り返す

2. 肩甲骨ストレッチ

方法：

• 両手を肩の高さに上げ、肘を90度に曲げる
• 肘を後ろに引きながら、肩甲骨を寄せる
• 5秒キープし、10回繰り返す

3. 壁を使ったストレッチ

方法：

• 壁に手をつき、体を軽くひねる
• 胸を開くように意識しながら伸ばす
• 10秒キープし、左右3回ずつ行う

まとめ

巻き肩は姿勢改善とストレッチで改善できます。日常生活で意識しながら、無理なく継続しましょう！