ふくろはぎの肉離れの超回復

ふくらはぎの肉離れの超回復

1. 怪我直後（急性期：発症後48〜72時間）

RICE処置（安静・冷却・圧迫・挙上）

• Rest（安静）： 無理に動かさず、患部に負担をかけない。
• Ice（冷却）： 15〜20分冷やし、1時間おきに繰り返す。（凍傷に注意）
• Compression（圧迫）： テーピングや包帯で軽く圧迫する。
• Elevation（挙上）： 心臓より高い位置に置く。

※この時期に無理なマッサージやストレッチは厳禁！

2. 回復期（3日目〜2週間程度）

炎症が落ち着いたら軽いリハビリ開始

• 温める（温浴やホットパック）
• 軽いストレッチやリハビリ運動（つま先を動かす、カーフレイズなど）

3. 筋力回復期（2週間〜1ヶ月程度）

• 本格的なリハビリ・筋トレ（カーフレイズ、タオルギャザー、チューブトレーニング）
• ストレッチを習慣化

4. 競技復帰期（1ヶ月〜3ヶ月）

• 軽いジョギング → ダッシュ → 方向転換を含む動きへと段階的に負荷を上げる
• 筋トレを継続し、左右の筋力バランスを整える
• テーピングやサポーターを活用しながら調整

5. 超回復を促すポイント

• 栄養をしっかり摂る（タンパク質・ビタミンC・コラーゲン・マグネシウム）
• 睡眠をしっかり取る（成長ホルモンが回復を助ける）
• 過信せず、徐々に負荷を上げる

超回復を意識しつつ、無理なくトレーニングを再開しましょう！