血液をサラサラにする食事

血液をサラサラにする食材

• 青魚： サバ、イワシ、サンマ（DHA・EPAが豊富で血流を改善）
• 納豆： ナットウキナーゼが血栓予防に効果的
• 玉ねぎ・にんにく： 硫化アリルが血小板の凝集を防ぐ
• トマト： リコピンが血液の流れを良くする
• 緑黄色野菜： ほうれん草、ブロッコリー（抗酸化作用が強い）
• ナッツ類： アーモンド、クルミ（良質な脂肪が血流を改善）
• 海藻類： わかめ、もずく（食物繊維がコレステロールを下げる）

おすすめの食べ方

• 魚を週に2〜3回取り入れる： 焼き魚、煮魚、刺身など
• 納豆を毎日1パック： 朝食にプラスすると効果的
• 玉ねぎやにんにくを活用： スープや炒め物に加える
• トマトをサラダやスープに： リコピンの吸収を高めるためオリーブオイルと一緒に
• ナッツ類を間食に： 無塩のものを選ぶ
• 海藻を味噌汁やサラダに： 低カロリーで手軽に摂取可能

避けるべき食品

• 過剰な塩分（高血圧の原因）
• トランス脂肪酸（ジャンクフードやマーガリン）
• 砂糖が多い食品（血糖値の急上昇を防ぐ）
• 過剰なアルコール（血圧上昇の原因）

まとめ

血液をサラサラにするためには、青魚や納豆、野菜を意識的に取り入れ、バランスの良い食事を心がけましょう。