血液をサラサラにする料理7選

血液をサラサラにする簡単でおいしい料理7選

1. さばの味噌煮

   EPA・DHAが豊富な青魚で、動脈硬化予防にも。味噌との相性も抜群。

2. 玉ねぎのマリネ

   玉ねぎに含まれる硫化アリルが血液の流れをスムーズにします。

3. 納豆とオクラの和え物

   納豆のナットウキナーゼが血栓予防に、オクラの食物繊維も腸内環境を整えます。

4. トマトとアボカドのサラダ

   リコピンやビタミンEが血管を保護し、血流を助ける効果が期待できます。

5. いわしの梅煮

   EPA・DHAを含むいわしと、梅のクエン酸で疲労回復＆血液循環をサポート。

6. ブロッコリーとツナのごま和え

   抗酸化作用のあるビタミンCとオメガ3、さらにごまのビタミンEが◎。

7. ほうれん草とにんじんのナムル

   血流改善に役立つカリウム・鉄分・抗酸化ビタミンが豊富な一品。

※あわせて、水分補給・適度な運動・過度な塩分や脂質の摂取を控えることも大切です。