| 鶏ささみと野菜の梅肉和え |
鶏ささみ、きゅうり、梅肉、大葉 |
低脂肪高たんぱく＋クエン酸で疲労回復、塩分控えめ |
| 蒸しなすとトマトのおろしポン酢 |
なす、トマト、大根、無添加ポン酢 |
カリウムで血圧コントロール、抗酸化成分で夏バテ予防 |
| オクラと納豆の冷奴 |
豆腐、納豆、オクラ、青じそ |
たんぱく質と食物繊維が豊富、ネバネバで胃腸に優しい |
| ゴーヤとツナのサラダ |
ゴーヤ、ツナ（減塩）、玉ねぎ |
ビタミンCで夏バテ対策、苦味で食欲増進 |
| 冷しゃぶ（ノンオイルおろしポン酢） |
豚もも肉、大根おろし、レタス、ポン酢 |
ビタミンB1で疲労回復、脂質控えめで血管に優しい |
| 冷やしトマトとバジルのオリーブオイルがけ |
トマト、バジル、オリーブオイル |
リコピンで抗酸化作用、塩なしでも旨味しっかり |
| 枝豆ととうもろこしの冷製スープ |
枝豆、とうもろこし、豆乳 |
植物性たんぱくとカリウムで高血圧予防、夏にぴったり |
| きゅうりとワカメの酢の物 |
きゅうり、ワカメ、酢、しらす（控えめ） |
カリウム・食物繊維で血圧安定、さっぱりして食べやすい |
| ささみとオクラのにゅうめん |
そうめん、鶏ささみ、オクラ、だし |
消化しやすく、たんぱく質＋カリウムでバランス◎ |
| スイカとキウイのミントサラダ |
スイカ、キウイ、ミント |
水分・カリウム補給で血圧と体温調節に効果的 |
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